Mazlum ŞAHİN- AJANSSPOR
Günlük hayatta yaptığınız antrenmanları sürdürülebilir bir ömür stili haline getirmeli ve bu türlü de devam ettirmelisiniz. Motivasyonumuzu yüksek tutmalı ve idman alışkanlıklarımızı korumalıyız. Alışılmış ki bunu yaparken idman tipine ve şiddetine nazaran yanlışsız beslenmekte hayli kıymet taşımaktadır.
Bir atletin beslenme programı nasıl olmalı?
Hangi besin kümelerini içermeli?
Gelin bunlara biraz değinelim.
Düzenli antrenman yapan atletin beslenme programı yağlar, karbonhidratlar, proteinler, su mineralleri ve vitaminler üzere kıymetli besin kümelerini içermelidir.
Peki bu besin kümeleri ne işe mi yarıyor?
–Yağlar: Tüketim ölçüsüne dikkat edildiği sürece güç sağlamak ve beden işlevleri için gerekli. Tabi bunların sağlıklı yağlar olması da kıymetli.
–Karbonhidratlar: Uzun periyodik antrenman yapılacağı vakit glikojen depolarını doldurmak ve enerjiyi sürdürmek için kâfi karbonhidrat almamız gerekiyor. Hasılı atletlerin ana güç kaynağı diyebilirim.
–Proteinler: Atletlerde kıymetli yere sahip olan protein, beden tarafından üretilmediği için dışarıdan alınması gerekiyor. Kasların tamiratı ve gelişimi için kâfi ölçüde alınması gerekiyor. Bilhassa tartı idmanı yapan sportmenler için ehemmiyet taşımaktadır.
–Mineraller ve Vitaminler: Bireyin bedeninin sağlıklı kalması için vitamin ve minerallere gereksinimi vardır. Vitamin ve mineraller hücrelerin büyümesi ve tamiri, metabolizma ve kas işlevleri dahil bedenin temel işlevlerine katkı sağlarlar.
–Su: İdman sırasında ve sonrasında bedende su kaybı oluşur. Bunu telafi etmek için kâfi ölçüde su tüketilmeli. Kasların istikrarı ve eklemlerin kayganlığı su ile sağlanmaktadır. Bedende oluşan ödemlerin atılmasında su kıymetli bir rol oynamaktadır.
Buradan anlamalıyız ki yanlışsız ve sağlıklı bir beslenme, yaralanma, sakatlanma riskini azaltabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kas gelişimimize katkı sağlayabilir. Her atlet ilgilendiği yahut yaptığı antrenman, spor tipine, amaçlarına ve ferdi gereksinimlerine uygun bir beslenme planı oluşturmalıdır. Sen de yanlış yahut eksik beslendiğini düşünüyorsan çabucak bir beslenme danışmanına başvur ve gelişimini gör.